סובלים ממצב של אינסומניה (נדודי שינה)? רוצים לדעת עוד על הנושא? המשיכו לקרוא את המאמר הבא ותלמדו כל מה שאפשר על נדודי השינה שלכם?
מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה זו הפרעת שינה בה אתם מתקשים להירדם ו / או להישאר ישנים. המצב יכול להיות לטווח קצר (חריף) או יכול להימשך זמן רב (כרוני). זה עלול גם לבוא וללכת. נדודי שינה חריפים נמשכים בין לילה אחד למספר שבועות. נדודי שינה הם כרוניים כאשר זה קורה לפחות 3 לילות בשבוע למשך 3 חודשים או יותר.סוגי נדודי שינה
ישנם שני סוגים של נדודי שינה: ראשוניים ומשניים.נדודי שינה ראשוניים:
פירוש הדבר שבעיות השינה שלך אינן קשורות לשום מצב בריאותי או בעיה אחרת.נדודי שינה משניים:
המשמעות היא שאתה מתקשה לישון בגלל מצב בריאותי (כמו אסטמה, דיכאון, דלקת פרקים, סרטן או צרבת); כאב; תרופות; או שימוש בחומרים (כמו אלכוהול).הגורמים לנדודי שינה
הגורמים לנדודי שינה ראשוניים כוללים:- מתח הקשור לאירועי חיים גדולים, כמו אובדן עבודה או שינוי, מוות של אדם אהוב, גירושין או מעבר דירה.
- התרחשות בסביבה שלך, כמו רעש, אור או טמפרטורה
- שינויים בלוח הזמנים של השינה שלך כמו ג'ט לג, שינוי בעבודה או הרגלים רעים שצברת כשהיו לך בעיות שינה אחרות.
- בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה.
- תרופות נגד הצטננות, אלרגיות, דיכאון, לחץ דם גבוה ואסטמה.
- כאב או אי נוחות בלילה.
- שימוש בקפאין, טבק או אלכוהול.
- בלוטת התריס ובעיות אנדוקריניות אחרות.
- הפרעות שינה אחרות, כמו דום נשימה בשינה.
טיפול בנדודי שינה
נדודי שינה חריפים עשויים שלא להזדקק לטיפול כלל. אך אם קשה לך לעשות פעילויות יומיומיות בגלל שאתה עייף, הרופא שלך עשוי לרשום לך כדורי שינה לזמן קצר, תרופות שעובדות במהירות אך יכולות לעזור לך לפתור בעיות מיידיות. אל תשתמש בכדורי שינה ללא מרשם לנדודי שינה. הן עשויות להיות בעלות תופעות לוואי והן נוטות לעבוד פחות טוב לאורך זמן. לנדודי שינה כרוניים, תזדקק לטיפול במצבים או בבעיות בריאותיות שמשאירות אותך ער. הרופא שלך עשוי גם להציע טיפול התנהגותי. זה יכול לעזור לך לשנות את הדברים שאתה עושה שמחמירים את נדודי השינה וללמוד מה אתה יכול לעשות כדי לקדם שינה.מניעת נדודי שינה
הרגלי שינה טובים יכולים לעזור לך למנוע נדודי שינה. הנה כמה עצות:- לך לישון באותה שעה בכל לילה, וקום באותה שעה בכל בוקר.
- אל תשתמש בטלפונים או בספרים אלקטרוניים לפני השינה. האור שלהם יכול להקשות על ההירדמות.
- הימנע מקפאין, ניקוטין ואלכוהול מאוחר ביום.
- אל תאכל ארוחה כבדה בשעות מאוחרות של היום. אבל חטיף קל לפני השינה עשוי לעזור לך לישון.
